Събуждате Се Уморени! Ето Какво Трябва Да Хапвате, За Да Бъдете Винаги Пълни С Енергия!


Липсата на движение, хранене с нездравословна храна и седене на бюрото ви в продължение на часове правят живота в офиса пагубен за вашето здраве.

Ние подготвихме списък с обикновени храни, които трябва да консумирате, ако искате да останете във форма, докато работите.

1. За очите

Независимо от факта, че технологичният прогрес бързо се движи напред, седенето пред вашия компютър все още вреди и натоварва очите ви.

За да сте здрави, трябва да ядете продукти, богати на омега-3 мазнини, лутеин, цинк и витамини А, С и Е:

  • Зелените (салата, спанакът, зелените зеленчуци)
  • яйца
  • Цитрусови плодове
  • Горски плодове
  • Ядки и семена
  • Маслени риби (сьомга, риба тон, скумрия, пъстърва)

2. За имунната система

Офисът е  идеално място за разпространение на бактерии, защото много хора остават в затвореното пространство през целия ден. Нищо чудно, че някой с обикновена настинка лесно може да зарази всички останали. Предотвратяването на заразата не е трудно: следвайте обичайните предпазни мерки и яжте повече продукти, които стимулират имунната ви система :

  • Цитрусови плодове
  • червени чушки
  • Броколи
  • Чесън
  • джинджифил
  • киви
  • папая

3. За засилване на метаболизма

Колкото по-бързо метаболизмът ви работи, толкова повече калории изгаряте. Служителите, които седят през по-голямата част от деня, трябва да помогнат на метаболизма си да работи ефективно. Следните продукти ще ви помогнат да увеличите метаболизма си и да поддържате нормалното телесно тегло:

  • Морски водорасли
  • кафе
  • чай
  • Подправки (джинджифил, лют червен пипер, кардамон)
  • боб
  • Бяло месо (пиле, пуйка)

4. За мозъчна функция

Доброто хранене има положително влияние не само върху тялото ви, но и върху мозъчната функция. Мозъкът е може би основният работен инструмент на служителите в офиса. Тези продукти ще помогнат на вашите сиви клетки да функционират възможно най-бързо и като бонус те ще забавят промените, свързани с възрастта:

  • Мазна риба (сьомга, пъстърва)
  • боровинки
  • Ядки и семена
  • Храни, богати на фибри (овесена каша, пълнозърнест хляб, кафяв ориз)
  • Сок от нар
  • Тъмен шоколад

5. За червата

Според  изследване, прекарването на 10 или повече години в заседнала работа почти удвоява риска от някои видове рак на червата. Можете да опитате да го предотвратите, като правите редовни тренировки (дори когато сте на работа) и поддържате здравословна диета, която включва следните храни :

  • Броколи
  • спанак
  • Цитрусови плодове
  • Горски плодове
  • Храни, богати на фибри (овесена каша, хляб, кафяв ориз)

Също така трябва да се опитате да намалите до минимум количеството червени и преработени меса (като колбаси и салам) във вашата храна. Те могат да увеличат риска от  колоректален рак.

log in

reset password

Back to
log in
error: Моля не копирайте съдържанието! :)