Ако постоянно пълнееш, въпреки, че ядеш правилно то определено това е причината! (ВИЖТЕ)


Ако тренирате редовно и се храните здравословно и все още не можете да отслабнете, причината може да е хормон, който всички произвеждаме, наречен кортизол .

Той е много важен, защото той е причината да реагираме, когато има опасност. Въпреки това продължителният излишък от високи нива на кортизол може да предизвика редица проблеми, които са обобщени в  синдром, наречен Кушинг.

Най-разпространеният начин да се произвежда непрекъснато е когато сте под постоянен стрес. Ето защо кортизолът се нарича стрес хормон. Прекомерното му производство унищожава мускулите и променя метаболизма негативно като генерира абдоминална мазнина, наред с други неща.

Симптомите на висок кортизол:

  • Промени в настроението: гняв, тревожност, депресия.
  • Постоянна умора, дори ако не направите нищо.
  • Главоболие.
  • Палпитации и / или хипертония.
  • Лош или излишен апетит и наддаване на тегло без очевидно обяснение.
  • Храносмилателни проблеми.
  • Често уриниране, запек или диария.
  • Проблем със съня.
  • Загуба на паметта.
  • Намалена защита.
  • Косми и бръчки на лицето.
  • Подуто лице, тлъстина по шията.

Как да го намалите:

1. Храни, които трябва да се избягват:

  • Кофеин, алкохол, храни с високо съдържание на захар, подсладители (особено аспартам) и излишен калий.

2. Храни, които трябва да се консумират:

  • Тези с високо съдържание на фосфатидилсерини като скумрия, херинга, змиорка и качествени протеини като цяло.
  • Храни, богати на фенилаланин, като пиле, яйца, кафяв ориз, броколи, тиква, крем и артишок.
  • Храни, богати на триптофан, като кафяв ориз, соя, маслодайни семена, месо, яйца, мляко и производни.
  • Храни, богати на витамин В5: дати, бадеми, мляко, сьомга, пшеничен зародиш и овесена каша.
  • Други: боб, пълнозърнести и слънчогледови семена.

3. Яжте на интервали. Добре е да ядете 5 пъти на ден в разумни порции. Не пропускайте храната, тъй като това води до получаване на кортизол.

4. Упражнения. Тренирайте 3 пъти седмично, но не повече от 50 минути, тъй като твърде много упражнения също увеличават кортизола. Никога не тренирайте 7 дни подред – почивайте най-малко 2 или 3 дни.

5. Добър сън. Важно е да имате между 8 и 10 часа сън, така че нивата на кортизол да намалеят и тялото да се възстанови.

6. Отпуснете се. Потърсете някаква техника на релаксация или медитация и я включете в живота си.

7. Избягвайте стимуланти. Не пийте енергийни напитки, кофеин или алкохол.

8. Вземете антистресовите добавки: витамин С, витамин В5, фолиева киселина, витамин А, цинк, женшен, хром, магнезий, калций, жълт кантарион, лайка и овес.

9. Пийте много вода. Останете добре хидратирани всеки ден и направете навик да пиете чаша вода сутрин на празен стомах и друга чаша вода, преди да заспите.

 

log in

reset password

Back to
log in
error: Моля не копирайте съдържанието! :)